jak szeroko

pompki typowo na klatke rece na wysokosci barkow lekko przed siebie lokcie jak najbardziej na zewnatrz wyciskanie pod brode to wyciskanie na obojczyki rece tez szeroko, sztanga schodzi nisko do ciala inaczej to sie nazywa wyciskanie gilotynowe albo gilotyna

Co o tym sądzisz ? sądze że to bardzo orientacyjne podanie szerokości. Po prostu różni ludzie mają różną "szerokość w barach",jak to się mówi,wiec dla jednego te 63cm będzie OK,a drugi troche w stawach barkowych poczuje ze jest za szeroko. Zresztą w sklepach też widziałem poręcze o rożnych rozstawach,dlatego z ciekawosci zapytałem [...]

[...] PO 15 POWT:, od ok 50% maxa po ok +5% na serie; np dla maxa=80kg: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Pozostale cwiczenia opisane jako 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. Robisz tak ze zakladasz sobie ciezar roboczy(CR) na tyle powt ile planujesz danego dnia. W poniedzialek jest to 15 powt. Robisz [...]

[...] TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "progresja" 12.10.8.6. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową.10.10.10. 3. Kurde nie wiem jak to nazwac <lol> 10.10.10. BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 12.10.8.6. 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 8.8.6.6 [...]

Ja niestety jestem za bardzo usztywniony żeby robić takie wygibasy jak Ty ;-) i w związku z tym ze dzisiaj dzień FBW to tradycyjnie Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 88kg x 5p Myślałem jeszcze o tym podciąganiu na październik., u mnie wyglada to tragicznie ( może ze dwa razy bym się [...]

Daj sobie spokój z tymi wąsko szeroko itd. Rób tylko nachwytem. Jak dasz radę x2 to może GTG by się sprawdziło? Grease The Groove, czyli smarowanie gwintów wg Caculina. Akurat całe 30 dni to dobry okres żeby to sprawdzić.

[...] ze sztangą 15/12/10/8 2. uginanie nog w lezeniu 4x 12-10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 4. wspiecia na palce 4x max Twoj dotychczasowy plan zmienilbym w taki sposob jak wyzej, przydaje sie nie tylko zmiana cwiczen czy ich kolejnosc ale takze zmiana ilosci powtorzen w serii do ktorych nasze miesnie po pewnym czasie sie przyzwyczajaja [...]

Białystok mi sie z Husarzem kojarzy, z muay thai swego czasu dobrych zawodników mieli, nie wiem, jak to teraz wygląda. a daleko masz do tego grodna? w sumie klub szeroko znany, a jak masz sponsora, to może warto za miedzą nauki pobierać?

[...] prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak narazie nie na tym to polega.Plan poprawilem, albo split albo FBW mozesz sprobowac.

[...] +crossfit B MC 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem Total=30 +crossfit C WL 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2s +crossfit a CROSSFIT będzie taki jak poleciła Martucca;-) z lekką zmianą -burpees x12 -pompki x10 -hang clean & press x5 i jeszcze takie ważne pytanie bo powiedzieliście że na ramtym programie już bym sie [...]

Lamany jest po to, ze np podczas robienia bica mozesz zlapac albo wasko albo szeroko ... a co za tym idzie ?? nic innego jak inna praca bicepsa. takze jak ktos tu wyzje napisal nie obciazasz tak nadgarstkow POZDRO !

Ok, jak tylko będę miała możliwość to nagram, a tymczasem dzisiejszy trening: ściąganie drążka szerokiego szeroko podchwytem do klatki siedząc 4 x 15 (15, 20, 20, 25)kg wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o ławkę 3 x 15 (5,5, 5,5, 5,5) przyciąganie drążka trójkątnego - kierownicy do brzucha przy wyciągu poziomym siedząc 3 x 15 (20, 25, 25) [...]

[...] z niego rezygnowac z powodu obrażania moich przekonan lub religi. 1.Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub będących w konflikcie z polskim prawem. * - materiałów [...]

[...] 6kg KLATKA: 1. POMPKI, SZEROKO ROZSTAWIONE RĘCE 3x15 2. POMPKI, RĘCE NA SZEROKOŚCI BARKÓW 3x10 3. ?? 4. ?? Napisz mi czy dobrze jest rozplanowane, mieszać ćwiczenia? W jakie dni tygodnia, czy między seriami robić przerwy, jak tak to ile? Ile razy w tygodniu ćwiczyć poszczególne mięśnie? Jakbyś mógł napisz mi jeszcze z 2 ćwiczenia na klatkę. [...]

[...] na maszynie siedząc 3x10 1 dzień Biceps-Plecy 2 dzień Klata-Triceps 3 dzień Nogi-Barki-Kaptury Oczywiście przed i po każdym treningu rowerek Może trochę dużo ale lubię jak wracam po treningu mieć świadomość że daje z siebie wszystko. Plan można dowoli modyfikować ale układałem tak aby nie przesadzić z ilością ćwiczeń na jednej sesji. Proszę [...]

Brzuch trenuję a6w, dlatego go tu nie ma;) Spadki siły, jak czytalem w odzywianiu, to naturalny efekt redukcji,zwlaszcza na low carbie. Ja staram sie po prostu dobrac trening,by to minimalizować Wkleje reszte, do sprawdzenia triceps czachołamacze 12/10/10/8/ prog wyciąg 4x10 stały ----- Plecy UWAGA: brak MC ze względu na odnowienie się na ostatnim [...]

1A. pompki na poręczach, nie żadne szeroko czy wąsko, po prostu tak jak ci wygodniej i tak jak zrobisz więcej i głębiej, podwójne dno, 1B. podciąganie podchwytem, szerokość barków albo palce złączone 2. thrusthers

[...] nachwytem 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Może być ? :) @Barki: Tak, chodzi o odwrotne rozpiętki : ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywale a przyłoże się bardziej do poprzednich ćwiczeń :) Kaptury robie jak najbardziej, tylko zapomniałem o nich napisać :) Kaptury - szrugry ze sztangą 3 x 10 - 12 Może być ? Dzięki za szybkie odp :)

Pompki robię, po kilka serii, tak jak wspomniałeś z obciążeniem, robię je w różnych rozstawach dłoni, nie wiem czy to dobre rozwiązanie? Robię 3 serie na szerokości barków, potem rozszerzam. A czasami najpierw szeroko, a potem wąsko.

Urozmaicaj. Nie ma czegoś takiego jak jedna słuszna droga. Bo wtedy by powstał jeden plan treningowy, który by zawierał te "właściwe" ćwiczenia. A tak nie jest. W jednym cyklu treningowym jedziesz nachwyt. W drugim podchwyt. Kombinować można również z szerokością chwytu. Pewnie również ćwiczysz na drążku. Albo ściąganie linki wyciągu [...]